Žmogus - trapi būtybė, arba Kaip išvengti osteoporozės

Ligos užuomazgos dar įsčiose

Dar visai neseniai šią problemą priskirdavo tik pagyvenusiems. Esą dėl senatvės kaulai tampa trapūs, todėl ir lūžta nuo menkiausio krūvio. Beje, buvo manoma, kad ši liga moteriška: nugyvenai iki klimakso - lauk nemalonumų. Iš tiesų beveik du trečdaliai moterų,  sulaukusių 50-60 metų, jaučia kaulų audinių nepakankamumą. Bet šis negalavimas nėra susijęs vien su klimaksu ir amžiumi - tai tik pagreitina procesą. Ligos pradžia - vystymosi įsčiose periodas. Jeigu būsimoji mama nėštumo metu gaus nepakankamai kalcio, fosforo ir kitų organizmui būtinų mineralų, jos mažyliui jų neužtek jau gimstant. Vaikas, kurį mama vos ne kasdien maitina bandelėmis, saldumynais, vaisvandeniais, traškučiais (truputį užvalgęs jis praranda apetitą, nors iš tiesų mažylio organizmui trūksta kitų maistinių medžiagų, tarp jų ir kalcio, bei baltymų), beveik tikrai turės problemų dėl kaulų masės ateityje.

Galiausiai moterys išgyvena dar vieną kritinį periodą - tai nėštumas ir maitinimas krūtimi. Kuo daugiau nėštumų ir kuo ilgiau moteris maitina krūtimi, tuo daugiau kalcio ji atiduoda. O papildyti šias atsargas, ypač peržengus 25-30 metų ribą jau negali. Žinoma, kol moteris yra aktyvaus reprodukryvaus amžiaus, geriau dirba hormoninė sistema, šis praradimas daugiau ar mažiau kompensuojamas. Kai tik prasideda klimaksas, stipriai mažėja kaulų masė, sutrinka jos struktūra. Taip atsitinka dėl lytinių hormonų trūkumo.

Beje, solidaus amžiaus vyrai taip pat neapsaugoti nuo šios nelaimės nors ir rizikuoja mažiau nei moterys, stipriajai lyčiai osteoporozė vystosi dėl vyriškų lytinių hormonų trūkumo ir sustiprėja,  kai vartojama per daug alkoholio,  per daug rūkoma.

Kaip nepulti į depresiją

Osteoporozę vadina nematoma XXI amžiaus epidemija, nes lūžiai - tai ligos kulminacija. O iki tol chroniškas kalcio ir vitamino D trūkumas pasireiškia pervargimu, silpnumu, apatija.

O kuo čia dėtas kalcis? Reikalas tas, kad kaulai - tai kalcio sandėlis, o pagrindiniai vartotojai - nervų ir raumenų audiniai. Kitaip tariant, nuolatiniam nervų impulsui sklisti reikalingas nuolatinis kalcio atsargų papildymas, raumenų susitraukimui irgi reikalingas kalcis.

Jeigu į šio kaulų depo negali nuolat iškeliauti tiek kalcio, kiek reikia organizmui, vadinasi  trūksta vitamino D, atsiranda raumenų silpnumas, depresija. Būtent dėl kalcio trūkumo raumenyse sergantys osteoporoze negali kristi „teisingai“, kad apsisaugotų nuo lūžio.

Kam pienas, o kam - tabletės

Tam, kad jūsų gyvenimas nebūtų toks, kai apatija ir vangumas tampa jūsų neatskiriamais  palydovais, o kiekvienas nerangus judesys gresia lūžiu. Sveikam žmogui pakanka nuo vaikystės teisingai maitintis, svarbiausi kalcio tiekėjai - pienas ir rūgusio pieno produktai. Tiesa, vienas gers pieną ir niekuomet nesusirgs, o kitam - gerk negėręs ...

Kad tokia dieta būtų naudinga, organizmas turi pasisavinti kalcį. Be gastritų su sumažėjusiu rūgštingumu, normaliai kalcį pasisavinti trukdo ir kitos chroniškos virškinamojo trakto ligos, disbakteriozė, negalėjimas vartoti pieno. Tokiu atveju reikėtų vartoti kalcio tabletes.

Be to, kad organizmas gerai pasisavintų kalcį, reikia vitaminų A, E ir ypač vitamino D.

Iki 25-30 metų mes kaupiame kaulų masę, o po to ją po truputį prarandame. Ir kuo daugiau atsargų sukaupiame, tuo ilgesniam laikui mums jų užteks, sveikam suaugusiam žmogui per parą reikia 1000 mg kalcio, vaikams,  paaugliams ir nėščioms moterims - 1200-1500 mg.

Reabilituojame žuvų taukus

Prieš 2-3 dešimtmečius vaikams “surinkti“ kaulų masę nebuvo sudėtinga, nes visuose darželiuose duodavo žuvų taukų. Dabar juos nepelnytai pamiršo. O be reikalo. Žuvų taukai profilaktiškai tinka labiau nei vitaminas D. Narūralūs žuvų taukai be vitamino D turi ir omega-3, bei omega-6 rūgščių, kitų, riebalus skaidančių vitaminų, kurie taip pat yra labai  svarbūs mikroelementų apykaitai ir nervinio audinio brendimui.

Beje vitaminas D stiprina kaulus, bet jeigu jo padauginsime, efektas gali būti priešingas. Perdozavimas  sukels didesnį kalcio kaupimąsi kaulų masėje ir tuomet jų trapumas bus didesnis. Be to kalcio nusėdimas ant kraujagyslių inkstuose gali sukelti rimtų organizmo darbo sutrikimų. Tiesa, tai pasitaiko retai.

Draugai prailgins jūsų gyvenimą

Pagyvenusių australų gyvenimo tyrinėjimas parodė, kad ilgaamžiškumo raktas yra draugai, o ne šeima!

Tai, kad tvirti socialiniai ryšiai padeda pagyvenusiems žmonėms, buvo žinoma seniai, bet tuomet nebuvo išskiriama draugų ar giminaičių įtaka. Neseniai atliktų tyrimų metu buvo stebėtas 1500 vyresnių nei 70 metų žmonių gyvenimas. Tų, kurie tyrimo pradžioje turėjo artimų  kontaktų - tiesioginių ar telefonu - su penkiais arba daugiau draugais,  tikimybė mirti per pastaruosius 10 metų buvo mažesnė, nei tų, kurie turėjo kelis tolimus draugus.

Artimi ryšiai su vaikais arba kitais giminaičiai neturėjo įtakos šiai statistikai. Mokslininkai mano, kad draugai padeda sunkiose ar stresinėse situacijose. Jie taip pat naudingi ieškant pagalbos nuo įvairių ligų simptomų. Be to, maža tikimybė, kad draugai taps streso priežastimi. Daug dažniau stresą pagyvenusiems žmonėms sukelia vaikai. Artimi draugai net gali turtinti pozityvų fiziologinį efektą.

*kaulu ligos - kas tai ir kaip su tuo kovoti - keli patarimai.